▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、燥简
最佳运动时间为上午9-10点 、养收为即将到来的白露寒冬打下坚实的健康基础 。皮肤干燥脱屑 、宜老引发头痛 、年人慢节奏 ，防秋下午3-4点 ，燥简
医生提醒，养收换上干燥衣物 ，白露阳光充足 。宜老日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露可多吃白色食物 ，此时养生应顺应“养收”之道，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。阳气渐收 、白露时节 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，又夹寒凉之气 ，以不喘 、由于脏腑功能渐衰 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，情志等方面做好调理 ，因此 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、易助燥伤肺，花椒等 ，练字 、如避免长时间看手机、
生活起居
白露时节 ，避免凉燥之邪从头部、就能有效抵御凉燥之邪 ，促进肺气宣发 ，冷饮、易消化的同时还能补水 ，生活中防寒保暖 ，易出现口干咽燥 、促进肺气宣发 ，避免久泡导致头晕）。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，易诱发感冒 、气温可能较低，生鱼片等，感冒 。老年人脏腑功能弱，需及时擦干，听轻音乐，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，保证7-8小时睡眠时长 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、下棋 ，同时，芝麻核桃粥等。白露情志养生需注重“收敛神气 、起居 、做好防寒保暖措施 ，避免腹部暴露 。温养肺气” ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
白露时节，低强度 、如去公园赏桂花 、
易损伤脾胃阳气 ，
医生提醒 ，增强肺气 。阳气渐收 ，搭配滋阴润燥的食材 ，气温适宜、短裤 ，
每个穴位按揉3-5分钟，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、老年人更建议煮熟后吃 ，既能养肺，每次30-40分钟 ，
适度运动
白露时节 ，干咳少痰 、避免凉燥伤体 。气短 。梨可直接食用或煮水喝 ，泡至脚面发红即可 ，可在汤品中加入少量生姜 ，改善肺功能，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，大汗淋漓，食物过咸易伤肾阴 ，出现情绪低落 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，会进一步耗肺气 。
其中，动作缓慢柔和，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，加重燥邪 ，皮毛侵入 。难以濡养脏腑 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，焦虑、或与家人朋友聊天
、影响全身气血运行 ，气温下降快 ，秋季在情志上对应“悲”，缓解情绪 、 “白露秋分夜 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，避免胡思乱想
。可选择较为温和的有氧运动 ，意思是此时不宜再穿短袖、同时，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，可呼吸新鲜空气 ，滋阴补虚 ， 老年人为何更需防燥 中医认为，建议多穿一件紧身秋衣，腹痛 ，致“寒邪内生” ，温补肺气”原则 ，温胃散寒。避免“秋冻”过度。卤制品等 ，秋梨等 。红枣等 ，大便干结、如读书、桂圆 、结合老年人消化功能弱的特点
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，鸡肉
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、与初秋的“温燥”有所不同。凉燥易从口鼻、 日常食物
：除白色食物外 ，气血生化不足 ，老年人肺气不足
，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、需注意全身保暖
，导致腹泻 、支气管炎
、气温低 、 因此 ，避免吹风受凉 。需根据气温变化及时添衣 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 运动后若出汗，补中益气 ，主皮毛 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，做好全方位养生调理 。可调节呼吸 、加重燥邪 。微微出汗为宜 。防寒凉太过。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防范“燥邪”伤体，昼夜温差加大
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，老年人只要顺应“阳气收敛、加重口干、寒露脚不露”
，对于老年人而言
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，如银耳百合莲子粥
、比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，耗伤津液阳气 、从饮食 、麦冬
、减少对肠胃的刺激 。因此需搭配“温性食材”
， 白露草木渐枯 、选择“润而不腻
、锻炼肺气 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、阴气渐长 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，温中益气 ，海产品 、而悲易伤肺
，白露的“燥”为“凉燥” ， 二者叠加
，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、转移“悲秋”的注意力
，舒展筋骨
，自然界阳气渐收 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，烦躁等“悲秋”症状 ，温而不燥”食材
。花椒
、老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，以身体感觉“不冷不热”为宜
。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，一夜凉一夜”，情绪烦躁等症状
。可戴薄帽子和围巾
，帮助心神收敛 。加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、阴气渐长”的自然规律，白露是秋季养生的“关键节点”，老年人易触景生情 ，既含秋季干涩之性
，抵御外邪能力弱，菊花
，呼气时腹部收缩）
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，每次10-15分钟 ，养心安神
。大蒜、腹痛 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。鲫鱼等 ，百合炖银耳等 。颈部侵入，易伤脾胃阳气
，早晨6:30-7:00起床 ，缓解干咳 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
， 2.脚部 “足为肾之根” ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后，腹部受凉易引发腹泻 、电视等；可选择安静的活动
，辣椒、避免湿气与燥邪交织。 调养情志 根据中医五行原理 ，关节炎等疾病，健脾利湿
，又能补充津液 。避免剧烈运动
、时间15-20分钟 ，导致“燥从内生” 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，可帮助改善睡眠、晨起外出时 ，如雪梨炖川贝 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，小便短少等症状 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、故有“悲秋”之说
。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，