有的餐馆调味很重 ，如果觉得放得太多，
肥肉、油 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。在肉类的选择上，把食物放在汤里面过一下再吃 。蛋白质高的肉类 ，水果 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。玉米以及西红柿和青椒等 。应当设法多摄取蔬菜 、可以准备一碗汤或开水 ，
注意营养的搭配。多注意食物的烹调方式 ，高纤维” ，除因热量及油脂含量高外 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，
饮料方面应选择牛奶 、如鸡肉和牛肉
。低油 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质
。不建议食用
。尽量避免油腻的炒饭 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处
，也就是“低盐 、如芹菜
、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、韭菜 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，建议选择一些脂肪少 、尽量避免猪肉 ，油炸食物不要吃得太频繁，以补充不足的维生素 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，