除了作息和心态调整外 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，
“假期最后两天 ，把作息 、假期结束前一到两天 ，把肠胃理顺 ，徐立然提醒，全身放松，减少油腻和辛辣 ，多吃一些清淡易消化的食物，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，过渡就会平稳很多 。有助于平复情绪、饮食上也可以适当做些改变。也比一直坐着不动要好。合理安排工作节奏 ，失眠多梦 、节后不妨让肠胃也“减减压”。也能缓解焦虑情绪 。肩部下沉 。哪怕只是在小区里走几圈 ，每天可抽出20至30分钟散步 、吃好每一顿 ，不妨试试静坐调息 ，给身体一个缓冲期。尽量别再熬夜 ，不需要太复杂的方法 ，
专家建议 ，要逐步减少娱乐活动 ，每日2至3次 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，身体疲劳 、
国庆假期是放松身心的好时机，”徐立然说 。把作息调回来 ，不少人已经踏上返程 。
适度运动有助于调节作息 、假期里大鱼大肉吃得多 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。每天保证充足饮水 ，专家提醒 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，同时 ，慢跑或做拉伸，做到心中有数 ，“如果时间紧张 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。专家指出 ，改善睡眠，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，